U posljednjem desetljeću, psihoterapija online postala je sve popularnija, posebno nakon pandemije koja je ubrzala prilagodbu na digitalne načine pružanja pomoći. Mogućnost savjetovanja putem interneta uklonila je geografske prepreke, omogućila veću fleksibilnost i pružila podršku osobama koje možda nisu u mogućnosti prisustvovati terapiji uživo. Ovakva vrsta podrazumijeva rad s kvalificiranim terapeutom putem videopoziva, telefonskih razgovora ili čak razmjene poruka, omogućujući klijentima da dobiju podršku iz udobnosti vlastitog doma.
Razne vrste psihoterapije dostupne su online, od kognitivno-bihevioralne terapije do psihoanalitičkog pristupa, što znači da klijenti mogu pronaći metode koje odgovaraju njihovim potrebama. No, mnogi se pitaju kako funkcionira psihoterapija online, koliko je učinkovita te što treba uzeti u obzir pri odabiru psihoterapeuta. U nastavku ćemo istražiti različite vrste, njihove prednosti, izazove i ključne aspekte za uspješno terapijsko iskustvo.
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) online
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) jedna je od najčešće korištenih metoda kad je u pitanju psihoterapija online. Fokusira se na identifikaciju i promjenu negativnih misli i ponašanja koji utječu na mentalno zdravlje. KBT se pokazala posebno učinkovitom u tretiranju:
Anksioznih poremećaja
Depresije
PTSP-a
Fobija
Online KBT terapija obično uključuje redovne videopozive sa psihoterapeutom, ali često dolazi i s dodatnim alatima, poput digitalnih dnevnika, interaktivnih vježbi ili vodiča koje klijenti mogu koristiti između sesija.
Prednost online formata je fleksibilnost; klijenti mogu obavljati zadatke u vlastitom ritmu. Ipak, ključ za uspjeh leži u predanosti klijenta i redovnoj komunikaciji s psihoterapeutom. Kognitivno bihevioralna terapija obično je kraćeg trajanja u usporedbi s drugim vrstama terapije, te obično traje između 3 i 6 mjeseci, što odgovara ljudima koji trebaju jasne smjernice za izdvojene probleme, ali obično nije prikladna za dublje analiziranje osobe.
Psihoanalitička terapija putem interneta
Psihoanalitička terapija, temeljena na teorijama Sigmunda Freuda, usmjerena je na razumijevanje nesvjesnih obrazaca misli i osjećaja koji utječu na ponašanje. Iako je tradicionalno poznata po intenzivnim i dugotrajnim sesijama uživo, danas se uspješno prilagođava online formatu. Online psihoanalitička terapija omogućuje klijentima duboko istraživanje svojih emocija i iskustava, često koristeći videopozive kao osnovni alat.
Psihoterapija online za razgovore sa stručnjacima za mentalno zdravlje.
Psihoterapeuti također potiču klijente da vode bilješke ili dnevnike kako bi lakše pratili unutarnje promjene. Iako neki kritičari smatraju da fizička prisutnost terapeuta igra važnu ulogu u ovom pristupu, mnogi klijenti i terapeuti svjedoče o uspjehu online psihoanalitičke terapije, posebno u kontekstu globalne dostupnosti stručnjaka.
Grupna terapija online
Grupna psihoterapija online pruža priliku klijentima da podijele svoja iskustva i dobiju podršku od drugih ljudi koji se suočavaju sa sličnim izazovima. Ovaj format može biti posebno koristan za osobe koje osjećaju izoliranost, jer omogućuje stvaranje osjećaja zajedništva. Grupne sesije obično se provode putem videopoziva, a grupu vodi kvalificirani psihoterapeut koji osigurava sigurno i podržavajuće okruženje.
Grupna psihoterapija online uključuje mali broj ljudi koji se virtualno susreću s terapeutom bihevioralnog zdravlja.
Sudionici imaju priliku učiti jedni od drugih, dijeliti savjete i pružati emocionalnu podršku. Jedan od izazova grupne terapije online može biti tehnička nesigurnost ili osjećaj nelagode zbog dijeljenja osobnih priča pred grupom, kao i nelagodan osjećaj „pričanja sam sa sobom“, no mnogi sudionici ističu da se osjećaju sve opuštenije s vremenom.
Prednosti i izazovi psihoterapije online
Psihoterapija online donosi mnoge prednosti, ali ima i svoje izazove. Fleksibilnost i praktičnost glavni su razlozi zbog kojih se ljudi odlučuju za ovaj oblik. Nema potrebe za putovanjem, što štedi vrijeme i novac, a klijenti mogu sudjelovati iz udobnosti vlastitog doma, što može smanjiti anksioznost povezanu s dolaskom na fizičku lokaciju.
Smanjenje simptoma s KBT-om isporučenom putem interneta je jednako ili bolje od KBT-a kod osobnog posjeta kot psihoterapeuta.
Međutim, postoje i potencijalni izazovi. Nedostatak fizičke prisutnosti može utjecati na razinu povjerenja ili povezanosti s terapeutom. Tehnički problemi, poput loše internetske veze, mogu ometati komunikaciju. Važno je da klijent ima odgovarajući uređaj i privatno okruženje kako bi sesije bile što učinkovitije. Unatoč tim izazovima, brojna istraživanja potvrđuju da je online psihoterapija jednako učinkovita kao i tradicionalni oblici terapije.
Odabir pravog psihoterapeuta
Psihoterapeut, odnosno odabir onog odgovarajućeg ključan je korak za uspješno terapijsko iskustvo, bilo uživo ili online. Kada tražite online psihoterapeuta, važno je obratiti pažnju na njihove kvalifikacije, licencu i iskustvo u radu s vašim specifičnim problemima. Provjerite recenzije drugih klijenata ako su dostupne, ili zatražite preporuke.
6 prijedloga kako odabrati online psihoterapeuta
Dobri psihoterapeuti također nude probne sesije kako bi klijent mogao procijeniti odgovara li mu njihov pristup. Ključno je osjećati se ugodno i sigurno tijekom sesija, jer je povjerenje temelj terapijskog odnosa. Osim toga, obratite pažnju na tehničku organizaciju. Psihoterapeut bi trebao koristiti sigurne platforme za komunikaciju koje osiguravaju privatnost i povjerljivost vaših podataka pa svakako i na to treba obratiti pažnju.
